Immunsystem für die Erkältungssaison stärken

Um dein Immunsystem für die Erkältungssaison effektiv zu stärken, hilft dir eine Kombination aus nährstoffreicher Ernährung, gezieltem Stressabbau und aktiver Abhärtung. Das Immunsystem arbeitet wie ein Netzwerk, das täglich die richtige Pflege benötigt. Ein einzelnes „Wundermittel“ gibt es zwar nicht, aber mit gezielten Alltagsgewohnheiten kannst du deine Abwehrkräfte messbar unterstützen.

Immunstärkende Ernährung & Darmgesundheit

Da rund 70 bis 80 Prozent der immunaktiven Zellen im Darm sitzen, ist eine gesunde Darmflora die wichtigste Barriere gegen Viren.

 Probiotika: Fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir oder Sauerkraut bauen die Darmflora auf.

 Präbiotika: Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Haferflocken und Vollkornprodukten dienen den nützlichen Darmbakterien als Nahrung.

 Scharfmacher: Ingwer, Chili und Kurkuma wirken entzündungshemmend und antibakteriell.

 Wichtige Mikronährstoffe: Achte auf eine ausreichende Versorgung über die tägliche Kost. Auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel können dir helfen, deinen Bedarf zu decken. ➔ Vitamin C: Reichlich enthalten in roter Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Zitrusfrüchten.
➔ Zink: Zu finden in Kürbiskernen, Haferflocken, Linsen und Nüssen.
➔ Vitamin A: Steckt als Beta-Carotin in Karotten und Kürbis (immer mit etwas Fett verzehren).

Lebensstil & Regeneration

 Schlaf: Chronischer Schlafmangel schwächt die Immunzellen massiv und erhöht die Infektanfälligkeit. Ausreichend Schlaf mit 7-8 Stunden pro Nacht regeneriert die für die Immunabwehr wichtigen T-Zellen.

 Stressabbau: Dauerstress schüttet Cortisol, welches die Aktivität des Immunsystems unterdrückt.

 Verzicht: Alkohol und Nikotin schwächen die Flimmerhärchen in den Atemwegen für Stunden.

 Moderater Sport: Regelmäßige Bewegung, idealerweise als Spaziergang oder leichtes Training an der frischen Luft, kurbelt die Durchblutung und die Zellneubildung an. Vermeide jedoch extreme Erschöpfung.
 Temperaturreize: Wechselduschen oder regelmäßige Saunagänge trainieren die Thermoregulation des Körpers.
 Licht: Nutze die Sonne zur Bildung von Vitamin D.
 Trinken: Trinke mindestens 1,5 - 2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag. Das hält die Schleimhäute feucht und abwehrbereit.

Grippeschutz- und Corona-Impfungen

 Beide Impfungen sind auch für junge, gesunde Menschen sinnvoll - besonders dann, wenn man viel Kontakt zu anderen hat, etwa im Job, in Bus und Bahn oder beim Ausgehen.

 Die Grippe- und COVID-19-Impfung reduzieren das Risiko schwerer Krankheitsverläufe deutlich und helfen, andere nicht anzustecken.

 Die STIKO empfiehlt sie vor allem für Risikogruppen - also Menschen mit chronischen Erkrankungen, Schwangere oder medizinisches Personal. Aber auch gesunde Erwachsene profitieren: weniger Krankheitsausfälle, mildere Verläufe, mehr Schutz für ältere oder immungeschwächte Menschen im Umfeld.

 Impfungen sind also ein wirksamer Selbstschutz – und ein solidarischer Beitrag zur Gesundheit der Gesellschaft.